Comment calmer son anxiété sociale ?
Calmer son anxiété sociale nécessite des stratégies pratiques et une approche régulière. Voici quelques méthodes efficaces :
- Respiration ciblée : Apprenez à contrôler votre respiration pour équilibrer l’oxygène et le dioxyde de carbone dans votre corps, ce qui aide à réduire l’anxiété.
- Préparation : Avant une situation sociale, préparez-vous en visualisant positivement le déroulement de l’interaction. Cela renforce la confiance.
- Exposition progressive : Affrontez vos peurs sociales par étapes. Commencez par de petites interactions et progressez vers des situations plus complexes.
- Techniques de concentration : Recentrez-vous sur le moment présent avec des exercices simples, comme décrire mentalement ce que vous voyez ou entendez.
- Reconstruction de l’estime de soi : Identifiez vos pensées négatives et remplacez-les par des affirmations positives et réalistes.
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